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Afrontar los excesos vacacionales

Las personas que padecen sobrepeso u obesidad deben continuar su cambio de hábitos en vacaciones, pero si por cualquier causa no se han mantenido, es la ocasión de reanudarlos. Es un momento decisivo para, o bien tomar las riendas de la situación, o bien para seguir con el descontrol y el consiguiente malestar tanto físico como emocional que esto nos genera.

Olvídate de hacer una dieta restrictiva/milagro para compensar los excesos cometidos. Las dietas milagro, como hemos señalado en numerosas ocasiones, suponen un riesgo para la salud y se pueden volver en tu contra en forma de atracones, efecto rebote u otras complicaciones.

no pretendas perder los kilos ganados en tiempo récord

El primer objetivo es volver cuanto antes a retomar tus hábitos para frenar el incremento de peso,  los riesgos para tu salud y mejorar tu estado anímico. Resulta de gran ayuda volver a nuestro entorno habitual, donde teníamos instaurada una rutina y unas pautas para favorecer la pérdida de peso. Es fundamental que recuperes los horarios de las comidas y del sueño, que planifiques tus ingestas y que comiences a realizar ejercicio progresivamente y de manera regular.

no es momento de reproches, sino de retomar hábitos

El segundo objetivo es hacer una reflexión de los motivos que te han llevado a descontrolarte, no para que te culpabilices, sino para que vuelvas a asumir el control de la situación y tomes conciencia de la necesidad de no abandonarte y seguir cuidándote. Es importante que en estos días hagas un análisis sobre qué factor o factores han influido en tu incremento de peso y lo transformes en un aprendizaje. Aquí te dejamos algunos con los que puedes identificarte:

  • Te has confiado y por lo tanto te has expuesto reiteradamente a situaciones de riesgo.
  • No has mantenido unos horarios moderadamente regulares.
  • Has intentado compensar los excesos de un día saltándote comidas posteriormente.
  • Has permitido que tus estados de ánimo (por alguna discusión, aburrimiento, decepción…) interfieran con la alimentación y los hábitos saludables.
  • Abandonaste el registro de las ingestas diarias que te habías propuesto.
  • No has sido capaz de decir NO por temor a señalarte o disgustar a los demás.
  • Has suprimido la actividad física o no has mantenido regularidad.
  • No ha habido planificación de las comidas dando paso a la improvisación en demasiadas ocasiones.
  • Te has dejado llevar por los pensamientos saboteadores que te alejaron de tu objetivo (no pasa nada por un trozo más, estoy de vacaciones,  comiendo fuera de casa es imposible, no puedo resistirme, ya lo retomo otro día…).

no te abandones, tienes que darte otra oportunidad

Si eres una persona que lleva mucho tiempo intentando perder peso tendrás la sensación de que esto no tiene fin, y que en algunos momentos vas a saltarte los hábitos que estás cambiando, como te ha ocurrido estas vacaciones. No es así, hay un final: integrar los hábitos como parte de tu vida, no abandonarlo todo ante los tropiezos y conseguir tu peso saludable.

Has de saber que las personas que no padecen obesidad también cometen excesos, la diferencia es que no tiran la toalla sino que retoman cuanto antes su rutina saludable. Como te hemos comentado el cambio de hábitos es progresivo y lleva su tiempo, así que para que se consoliden debes ser perseverante, persistente y también paciente.