Y tú ¿en qué fase estás?
En este artículo queremos que conozcas las etapas por las que una persona pasa hasta que decide perder peso. Están basadas en las propuestas de dos autores, Prochaska y Diclemente (1982), quienes crearon un modelo aproximado para intentar comprender qué, cómo, cuándo y por qué cambian las personas. Es importante tener en cuenta que cada etapa no necesariamente lleva a la siguiente, al contrario, puede ocurrir una recaída, la cual puede llevarte a volver a etapas de cambio anteriores.
saber dónde estás puede ayudarte a tomar conciencia
Negación. Durante esta etapa la persona no se plantea perder peso y además niega conflicto alguno: “yo no tengo ningún problema” es la respuesta que le caracteriza cuando se le intenta ayudar. Se acomoda a través de aseveraciones tipo: “lo que importa es el interior”, “mi abuelo vivió hasta los 80 años y comía de todo”. Aquí observamos cómo estas personas no valoran la parte negativa de la obesidad, lo que hace que no tomen conciencia del problema.. Hay gente que se queda aquí de por vida, otros acuden a los especialistas por problemas severos de salud más que por tener aceptadas las consecuencias o riesgos derivados de su estado.
es difícil ayudar a una persona que niega el problema
Rebelión. En esta segunda etapa la persona no está cómoda con la obesidad. Sabe que tiene un problema pero lo plantea desde el enfado con frases del tipo: “¿por qué me ha tocado a mí?”, “no es justo que otros puedan comer de todo y yo no”. Entiende que existe un problema pero no quiere aceptarlo; lo que hace es rebelarse contra él oponiendo resistencia.
Negociación interna. La persona hace un balance de las pérdidas que supone iniciar una dieta pero también de lo que puede ganar. Siente ansiedad porque cree que va a ser muy difícil, pero por primera vez se plantea un cambio. Ya contempla la posibilidad de empezar y se decide a hacerlo. Aquí aparecen frases del tipo: “el lunes empiezo sin falta”, “esta semana me apunto al gimnasio”. Es una etapa donde intenta manejar el problema por cuenta propia pero ve que no le da resultado. Que se decida a hacer algo no es lo mismo que hacerlo de verdad.
Reflexión. Se da cuenta que no lo hace bien, que no obtiene los resultados que se planteó en un principio. Aparece la necesidad de pedir ayuda, se hace consciente de las veces que se engaña con frases prometedoras que no llegan a ninguna parte. Ahora ya está decidido a cambiar y a dar los pasos necesarios para que ese cambio se materialece.
hay que centrarse en lo que vamos a ganar con el cambio
Acción. Se empiezan a dar los pasos necesarios. Se acude a los profesionales pertinentes para iniciar el cambio, se obtiene la información necesaria para llevar a cabo el objetivo, se comunica y pide ayuda a familiares y/o amigos… Cuando la persona llega a la fase se produce abiertamente la modificación de la conducta problemática.
pedir ayuda profesional es un gran paso
Mantenimiento. Se esfuerza por no perder lo que ha conseguido en la fase de acción. Supone un trabajo considerable, porque la tarea fundamental es integrar los nuevos hábitos para toda la vida con el fin de prevenir la recaída.
Que verdad así me pasa lo intente y recai y estoy más obesa pero no tengo la fuerza para tener un lapso de tiempo y dedicarme a mi lo comienzo muy entusiasmada y como no tengo resultados inmediatos enseguida empiezo a comer…..ahora ya me cuesta caminar y bañarme y sentarme y dormir estoy ya en lo ultimo es una LOCURA
Hola María, los resultados inmediatos no se mantienen en el tiempo por lo general. Empieza un cambio de hábitos progresivamente y verás grandes resultados. La pérdida de peso no es rápida, en tiempo rércord y sin esfuerzo como nos han vendido en muchas ocasiones. Un abrazo
Buenos días ,
Me gustaría saber como abrirle a mi los ojos, para que pudiera ver todo lo que hay a su alrededor, y en el caso de que nos separemos si es bueno decírselo o no.
Gracias
Hola Pilar, imagino que me hablas de un hij@. Me das poca información , no sé que edad tiene y eso condiciona la manera de ayudarle.
Alejandra, estoy muy preocupada por mi hija, es mayor, 27 años, pero siempre ha tenido problemas de autoestima y ansiedad, tuvo acoso escolar y ha pasado porque su padre nunca quiso hacerse cargo desde los dos años a perder a sus dos abuelos de cáncer en cinco años, por resumirte algunos episodios que la han marcado… Y aunque lleva un par de años con un psicólogo y ha superado algunos problemas y ciertamente está más estable y en general más feliz y centrada, veo que no termina de quererse a sí misma, ha puesto mucho peso en poco tiempo y se ha dejado por completo, come de forma totalmente desordenada y nada saludable, y me preocupa que de alguna forma siga un camino autodestructivo, aunque aparentemente haya mejorado en general… ¿Cómo podría ayudarla? ¿Debo sugerirle acudir a un especialista, endocrino o similar, o es mejor que no interfiera? Mil gracias por tu ayuda
Hola Montse, por lo que me cuentas los problemas de tu hija vienen desde hace tiempo. No obstante parece que va respondiendo bien a la terapia aunque estos procesos son lentos cuando las personas vienen tan afectadas. Creo que deberías manifestarle tu preocupación por el peso tanto a tu hija como a su psicólogo si ella está de acuerdo. Como dices ya es mayor de edad y tiene que coger las riendas de su vida. Me imagino que el psicólogo también habrá observado este cambio en su peso y tendrá pensada alguna línea de actuación. Un abrazo